Rutina A

·Escalfament lock 3
·Escalfament cable rotation (internal & external)

·Pit Incline Bench Press: 2 x 8-12 x 24kg per mà
·Lats Lat Pulldown amb barra: 2 x 8-12 x 60kg
·Esquena Seated Cable Row amb barra: 2 x 8-12 x 70kg
·Squat Bulgarian Split Squat: 2 x 8-12 x 14kg per mà
·Biceps Biceps Curl: 2 x 8-12 x 14kg per mà
·Espatlles Lateral Raise: 2 x 8-12 x 10kg per mà
·Hinge Romanian Deadlift (Barbell): 2 x 8-12 x 50kg

·Core Farmer's Walk: 2 x 12 x 10m x 28kg
·Core Shrug: 2 x 8-12 x 28kg per mà
·Core Side Bend: 2 x 8-12 x 24kg
·Core Back Extension: 2 x 8-12 x 16kg
·Core Plank: 2 x 1:00

Rutina B

·Escalfament lock 3
·Escalfament cable rotation (internal & external)

·Pit Chest Fly: 2 x 8-12 x 22kg per mà
·Lats Lat Pulldown (single arm): 2 x 8-12 x 30kg per mà
·Esquena Seated Cable Row amb V-Grip: 2 x 8-12 x 70kg
·Squat Goblet Squat: 2 x 8-12 x 28kg
·Biceps Hammer Curl: 2 x 8-12 x 14kg per mà
·Espatlles Overhead Press: 2 x 8-12 x 14kg per mà
·Hinge Deadlift (Barbell): 2 x 8-12 x 50kg

·Core Farmer's Walk: 2 x 12 x 10m x 28kg
·Core Shrug: 2 x 8-12 x 28kg per mà
·Core Side Bend: 2 x 8-12 x 24kg
·Core Back Extension: 2 x 8-12 x 16kg
·Core Plank: 2 x 1:00